share

5 วิธีแก้น้ำหนักค้าง

Last updated: 6 Jul 2023
141 Views
5 วิธีแก้น้ำหนักค้าง

1. ชั่งน้ำหนักให้ถูกวิธีก่อน หลายท่านอาจชั่งน้ำหนักไม่ถูกวิธี เช่น ชั่งทั้งตอนเช้า กลางวัน เย็น ทำให้น้ำหนักที่ได้ไม่ใช่น้ำหนักที่แท้จริง

2. ดูว่าน้ำหนักที่ค้างนี้เป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้หรือไม่

  • น้ำหนักถึงเกณฑ์แล้ว โดยเกณฑ์คือ 10% ตอนครบ 1 เดือน, 20% ตอนครบ 3 เดือน, 30% ตอนครบ 6 เดือน
  • มีประจำเดือน หากคำตอบคือใช่ ไม่ว่าจะเป็นเพราะน้ำหนักถึงเกณฑ์ หรือเพราะมีประจำเดือน อันนี้ก็ไม่ต้องเครียดหรือกังวล เพราะถ้าน้ำหนักลงถึงเกณฑ์แล้ว น้ำหนักจะนิ่งไปซักพัก เพราะพอน้ำหนักลงไปเยอะ ร่างกายจะลดการเผาผลาญคล้ายๆ อยู่ในสภาพจำศีล ต้องลดการใช้พลังงาน เพราะร่างกายกลัวจะอดตาย แนะนำให้รับประทานอาหารตามคำแนะนำต่อไป อีกซักพักน้ำหนักจะลงต่อค่ะ ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ

3. ถ้าสัดส่วนลง แต่น้ำหนักไม่ลง

  • จริงๆ แล้วเราลดน้ำหนักเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายค่ะ การที่สัดส่วนลดลง ก็สามารถบอกได้ว่าไขมันเรากำลังลดลงไปเช่นกัน เพื่อนๆ ไม่ต้องเครียดนะคะ
  • หรือบางท่านอาจดู %ไขมันในร่างกายจากเครื่องชั่งน้ำหนักได้นะคะ หาก %ไขมันลด แต่น้ำหนักคงที่ ก็ถือว่าการลดน้ำหนักนี้ได้ผลอยู่ค่ะ

4. น้ำหนักค้างจริงๆ คือดูข้อ 1-3 ที่หมอได้เล่าไปแล้ว แต่ไม่ได้เข้าซักข้อ

  • หมอขอแนะนำให้กลับไปสำรวจอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานเข้าไปว่ามีอะไรที่อยู่ในกลุ่มของข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำหวาน ของทอด ของมัน หรืออาหารแปรรูปบ้างหรือเปล่า
  • ถ้าคำตอบคือมี แล้วคิดว่ายังอยากลดน้ำหนักต่อ หมอขอแนะนำให้งดอาหารเหล่านี้ไปก่อนค่ะ
    • อาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่เราคิดว่าไม่น่าจะมีผลกับน้ำหนัก แต่กลับทำให้เราน้ำหนักไม่ลงมีดังนี้ค่ะ
    • ลูกชิ้น ไส้กรอก ฮอทดอก แฮม : ไม่แนะนำเพราะเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูป
    • เครื่องดื่มที่บอกว่าน้ำตาลน้อย หรือ 0% หรือมีสารให้ความหวานต่างๆ : ไม่แนะนำเพราะความหวานจะทำให้สมองมีความอยากอาหารอื่นๆ มากขึ้นเรื่อยๆ
    • ผลไม้ต่างๆ : ไม่แนะนำเพราะในผลไม้ทุกอย่างจะมีน้ำตาลจากธรรมชาติแฝงมาด้วยอยู่แล้ว แต่ว่ามากน้อยต่างกันไป

5. หากทำตามข้อ 4 แล้ว คือคุมอาหารและเครื่องดื่มแบบสุดๆ แล้ว แต่น้ำหนักยังค้างอยู่ ขอแนะนำวิธีดังนี้ค่ะ

  • เพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวัน เช่น เพิ่มมาอีก 1 มื้อ โดยเป็นอาหารหรือของว่างในกลุ่มโปรตีนนะคะ
  • เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย
    • ถ้าเดิมออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ต้องดูว่าออกกำลังกายแล้วเหนื่อยมั้ย ถ้าไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว ก็ต้องเพิ่มให้หนักมากขึ้น
    • ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ต้องหันมาออกกำลังกายเพิ่ม
    • ถ้าคิดว่าออกกำลังกายหนักมากอยู่แล้วทุกวัน แนะนำให้หยุดก่อน 2-3 วัน แล้วกลับมาออกกำลังกายใหม่ค่ะ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และเข้านอนก่อน 5 ทุ่มฃ

        หากท่านไหนที่ทำดังนี้แล้ว น้ำหยักยังค้างอยู่ สามารถทักมาปรึกษาหมอได้เลยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง
5 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการผ่าตัดกระเพาะรักษาโรคอ้วน
วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังเรื่องการผ่าตัดกระเพาะที่หมอมักจะได้ยินจากคนไข้หรือคนทั่วไปเกี่ยวกับการผ่าตัดกระเพาะเพื่อรักษาโรคอ้วนค่ะ
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy