share

5 วิธีแก้น้ำหนักค้าง

Last updated: 6 Jul 2023
142 Views
5 วิธีแก้น้ำหนักค้าง

1. ชั่งน้ำหนักให้ถูกวิธีก่อน หลายท่านอาจชั่งน้ำหนักไม่ถูกวิธี เช่น ชั่งทั้งตอนเช้า กลางวัน เย็น ทำให้น้ำหนักที่ได้ไม่ใช่น้ำหนักที่แท้จริง

2. ดูว่าน้ำหนักที่ค้างนี้เป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้หรือไม่

  • น้ำหนักถึงเกณฑ์แล้ว โดยเกณฑ์คือ 10% ตอนครบ 1 เดือน, 20% ตอนครบ 3 เดือน, 30% ตอนครบ 6 เดือน
  • มีประจำเดือน หากคำตอบคือใช่ ไม่ว่าจะเป็นเพราะน้ำหนักถึงเกณฑ์ หรือเพราะมีประจำเดือน อันนี้ก็ไม่ต้องเครียดหรือกังวล เพราะถ้าน้ำหนักลงถึงเกณฑ์แล้ว น้ำหนักจะนิ่งไปซักพัก เพราะพอน้ำหนักลงไปเยอะ ร่างกายจะลดการเผาผลาญคล้ายๆ อยู่ในสภาพจำศีล ต้องลดการใช้พลังงาน เพราะร่างกายกลัวจะอดตาย แนะนำให้รับประทานอาหารตามคำแนะนำต่อไป อีกซักพักน้ำหนักจะลงต่อค่ะ ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ

3. ถ้าสัดส่วนลง แต่น้ำหนักไม่ลง

  • จริงๆ แล้วเราลดน้ำหนักเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายค่ะ การที่สัดส่วนลดลง ก็สามารถบอกได้ว่าไขมันเรากำลังลดลงไปเช่นกัน เพื่อนๆ ไม่ต้องเครียดนะคะ
  • หรือบางท่านอาจดู %ไขมันในร่างกายจากเครื่องชั่งน้ำหนักได้นะคะ หาก %ไขมันลด แต่น้ำหนักคงที่ ก็ถือว่าการลดน้ำหนักนี้ได้ผลอยู่ค่ะ

4. น้ำหนักค้างจริงๆ คือดูข้อ 1-3 ที่หมอได้เล่าไปแล้ว แต่ไม่ได้เข้าซักข้อ

  • หมอขอแนะนำให้กลับไปสำรวจอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานเข้าไปว่ามีอะไรที่อยู่ในกลุ่มของข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำหวาน ของทอด ของมัน หรืออาหารแปรรูปบ้างหรือเปล่า
  • ถ้าคำตอบคือมี แล้วคิดว่ายังอยากลดน้ำหนักต่อ หมอขอแนะนำให้งดอาหารเหล่านี้ไปก่อนค่ะ
    • อาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่เราคิดว่าไม่น่าจะมีผลกับน้ำหนัก แต่กลับทำให้เราน้ำหนักไม่ลงมีดังนี้ค่ะ
    • ลูกชิ้น ไส้กรอก ฮอทดอก แฮม : ไม่แนะนำเพราะเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูป
    • เครื่องดื่มที่บอกว่าน้ำตาลน้อย หรือ 0% หรือมีสารให้ความหวานต่างๆ : ไม่แนะนำเพราะความหวานจะทำให้สมองมีความอยากอาหารอื่นๆ มากขึ้นเรื่อยๆ
    • ผลไม้ต่างๆ : ไม่แนะนำเพราะในผลไม้ทุกอย่างจะมีน้ำตาลจากธรรมชาติแฝงมาด้วยอยู่แล้ว แต่ว่ามากน้อยต่างกันไป

5. หากทำตามข้อ 4 แล้ว คือคุมอาหารและเครื่องดื่มแบบสุดๆ แล้ว แต่น้ำหนักยังค้างอยู่ ขอแนะนำวิธีดังนี้ค่ะ

  • เพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวัน เช่น เพิ่มมาอีก 1 มื้อ โดยเป็นอาหารหรือของว่างในกลุ่มโปรตีนนะคะ
  • เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย
    • ถ้าเดิมออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ต้องดูว่าออกกำลังกายแล้วเหนื่อยมั้ย ถ้าไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว ก็ต้องเพิ่มให้หนักมากขึ้น
    • ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ต้องหันมาออกกำลังกายเพิ่ม
    • ถ้าคิดว่าออกกำลังกายหนักมากอยู่แล้วทุกวัน แนะนำให้หยุดก่อน 2-3 วัน แล้วกลับมาออกกำลังกายใหม่ค่ะ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และเข้านอนก่อน 5 ทุ่มฃ

        หากท่านไหนที่ทำดังนี้แล้ว น้ำหยักยังค้างอยู่ สามารถทักมาปรึกษาหมอได้เลยนะคะ

Related Content
 5 Tips for Eating Effectively Post-Gastric Surgery
5 Tips for Eating Effectively Post-Gastric Surgery
Improving Health Conditions After Bariatric Surgery: When and How?
Discover the timeline and methods for improving various health conditions following gastric surgery for obesity. Backed by medical research and insights from doctors caring for over 2,500 surgical patients, this guide outlines when and how different congenital diseases can be alleviated post-surgery.
5 misconceptions about bariatric surgery to treat obesity
There are several common questions and misconceptions surrounding stomach surgery for obesity often raised by patients or the general public.
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Privacy Policy and Cookies Policy
Compare product
0/4
Remove all
Compare
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy